Η αναζήτηση της μακροζωίας έχει γίνει στις μέρες μας ένα ακριβό «χόμπι». Από συνδρομές σε γυμναστήρια και συμπληρώματα διατροφής, μέχρι θεραπείες και συνεδρίες, τα χρήματα που απαιτούνται είναι πολλές φορές δυσανάλογα των εσόδων μας. Η μακροζωία είναι πέρα και πάνω από όλα, στάση ζωής. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι πολλές από τις ακριβές πρακτικές που γίνονται κατά καιρούς τάση, μπορούν να αντικατασταθούν με πιο οικονομικές μεθόδους.
Απλές επιλογές στον τρόπο ζωής, όπως η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση, είναι μακράν «οι πιο αποτελεσματικές και καλά τεκμηριωμένες» τακτικές μακροζωίας και «τίποτα άλλο δεν τις πλησιάζει», επισημαίνει στους New York Times ο John Tower, καθηγητής βιολογικών επιστημών στο Leonard Davis School of Gerontology του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας.
Τα συμπληρώματα διατροφής, οι θεραπείες με οξυγόνο και οι θεραπείες με βλαστοκύτταρα για μακροζωία που προωθούνται από influencers είναι «στην καλύτερη περίπτωση πειραματικές», πρόσθεσε ο Joseph Coughlin, διευθυντής του AgeLab του Ινστιτούτου Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης. Ακολουθούν μερικές προτάσεις των ειδικών.
Άσκηση να 'ναι
Τα υπερσύγχρονα γυμναστήρια μπορεί να διαθέτουν προσωπικούς γυμναστές και εξελιγμένα βιομετρικά όργανα για την παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού και των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα, ωστόσο είναι η ίδια η άσκηση που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία και τη διάρκεια ζωής μας.
Αν θέλετε και μπορείτε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, έχει καλώς, αν όχι τρόποι για να ασκηθείτε υπάρχουν. Όπως αναφέρει ο Roger Fielding, επιστήμονα στο Κέντρο Έρευνας για τη Διατροφή και τη Γήρανση του Ανθρώπου στο Πανεπιστήμιο Tufts «η καρδιαγγειακή άσκηση και η ενδυνάμωση συνδέονται με χαμηλότερη θνησιμότητα, επειδή μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων».
Ακόμα και το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα στη γειτονιά σας μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο, όπως και οι ασκήσεις υψηλής έντασης ή η ενδυνάμωση με αλτήρες στο σπίτι, επισημαίνει. Η μακροζωία θέλει τρόπο κι όχι (μόνο) κόπο.
Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης (όπως το περπάτημα) ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης (όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι) για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ωστόσο, «οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής δραστηριότητας» είναι καλύτερο από το καθόλου, τονίζει ο Δρ Fielding.